Είναι τόσο εύκολο να θέσεις στόχους. Να χάσεις κιλά, να διαβάζεις περισσότερο, να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ή να γυμνάζεσαι συχνότερα. Πόσο εύκολο, όμως, είναι να τους πετύχεις;
Οι αριθμοί που είναι αμείλικτοι δείχνουν τη σκληρή πραγματικότητα. Έρευνες μιλούν για ένα μεγάλο ποσοστό ματαίωσης των «New Year’s resolutions» σε ποσοστό που ξεπερνά το 80% μέχρι τον μήνα Φεβρουάριο.
Γιατί όμως αποτυγχάνεις συχνά να πετύχεις τους στόχους σου;
Ο λόγος είναι ότι, αντίθετα με τους κορυφαίους σε κάθε κλάδο επαγγελματίες, εστιάζεις στο αποτέλεσμα και όχι στη διαδικασία. Ας δούμε, όμως, γιατί αυτό δεν λειτουργεί και ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που μπορεί να δυσκολέψουν την επίτευξη των στόχων σου.
1. Μένεις στη σκέψη και δεν περνάς στην πράξη
Ένα αποτέλεσμα μπορεί να αλλάξει μόνο όταν αλλάξει η διαδικασία που το επηρεάζει. Για παράδειγμα, μπορείς να χάσεις γρήγορα και μόνιμα κιλά υιοθετώντας μία καθημερινή υγιεινή διατροφή και αποφεύγοντας τις ανθυγιεινές τροφές, αλλά όχι απλά αν αποφασίσεις ότι θα χάσεις δύο κιλά σε έναν μήνα. Μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση αν πηγαίνεις κάθε πρωί στο γυμναστήριο ή αν τρέχεις 20’ έξω κάθε μέρα, αλλά όχι επειδή αγόρασες ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια γιατί απλά αποφάσισες ότι θέλεις να είσαι περισσότερο αθλητικός φέτος. Μπορείς να διαβάζεις κάθε βράδυ 30’ πριν κοιμηθείς, αντί να υπολογίζεις πόσα βιβλία πρέπει να διαβάσεις μέχρι το τέλος του μήνα.
Το χτίσιμο μιας διαδικασίας, δηλαδή μιας καθημερινής ρουτίνας, και η υιοθέτηση συνηθειών γύρω από αυτήν, είναι αυτό που μπορεί να οδηγήσει αυτόματα και αβίαστα στην επίτευξη ενός στόχου και ως εκ τούτου να εξασφαλίσει και τη μεγαλύτερη διάρκεια σε βάθος χρόνου.
2. Γίνεσαι ανυπόμονος
Όταν οραματίζεσαι και κυνηγάς έναν μεγάλο στόχο, αυτός μοιάζει κάτι σαν τη Γη της Επαγγελίας. Φυσικό είναι να βιάζεσαι να τον εκπληρώσεις, πολλές φορές κόβοντας δρόμο. Για παράδειγμα, μπορεί τη μία μέρα να τρέχεις δέκα χιλιόμετρα προκειμένου να αποκτήσει γράμμωση το σώμα σου, όμως μετά επειδή νιώθεις εξάντληση δεν μπορείς να τρέξεις για μια εβδομάδα.
Η βιασύνη όμως είναι μία σίγουρη συνταγή αποτυχίας, γιατί αντί να χτίζεις αποτελεσματικές και στέρεες στο χρόνο συνήθειες, παίρνεις το δρόμο μιας γρήγορης και υπερβολικής προσπάθειας που οδηγεί με βεβαιότητα σε αποτυχία, αλλά και σε επακόλουθη απογοήτευση. Μην ξεχνάς, το μυστικό είναι τα μικρά βήματα.
3. Δεν χαίρεσαι αρκετά με την επιτυχία
Με λίγα λόγια, η επίτευξη του στόχου σού προκαλεί μικρή ικανοποίηση. Οι άνθρωποι είμαστε από τη φύση μας φτιαγμένοι να προσαρμοζόμαστε πολύ γρήγορα σε οποιαδήποτε θετική αλλαγή με αποτέλεσμα σύντομα όλα να τα θεωρούμε δεδομένα. Έξι μήνες μετά, ο πρώτος αριθμός του λαχείου που κέρδισες, η δουλειά των ονείρων σου στην οποία πλέον προσλήφθηκες, η σχέση που προέκυψε ξαφνικά ενώ ήσουν πολύ καιρό μόνος, σου φαίνεται κάτι φυσικό και αναμενόμενο. Το φαινόμενο εξηγείται μέσα από μία διαδικασία που στην ψυχολογία ονομάζεται «προσαρμογή στην απόλαυση» (hedonic adaptation). Και αυτό που έχει διαπιστωθεί είναι πως όταν επιτυγχάνεις έναν μεγάλο στόχο, η ικανοποίηση που παίρνεις από αυτό είναι πολύ σύντομη και δυσανάλογη με την προσπάθεια. Αν έχεις διαπιστώσει ότι η επίτευξη ενός στόχου, παρόλο που είναι σημαντική υπόθεση, σου προκαλεί μικρή ικανοποίηση, τότε αυτό είναι κάτι που θα πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξεις.
4. Απογοητεύεσαι γρήγορα
Σε αντίθεση με τα παραπάνω, λόγω του προσανατολισμού που μπορεί να έχεις από τη φύση σου στα αρνητικά και στην αυτοκριτική, μπορεί να κολλάς στην αποτυχία, έστω και όταν είναι μικρή και ασήμαντη, με αποτέλεσμα να απογοητεύεσαι δυσανάλογα. Η απογοήτευση για τη ματαίωση ενός στόχου είναι ένα συναίσθημα μάλιστα που δεν ξεπερνιέται εύκολα, αλλά επιμένει και σε κάνει να νιώθεις ανεπαρκής. Έτσι, έστω και η μικρότερη ενδιάμεση αποτυχία μπορεί να σε κάνει να τα παρατήσεις στη μέση, προκαλώντας, εκτός από την αίσθηση της ματαιότητας στην προσπάθειά σου, και την αμφιβολία για τη δυνατότητά σου να πετύχεις στο μέλλον.
5. Εστιάζεις στο τελικό αποτέλεσμα
Όπως δηλώνουν πολλοί μεγάλοι ηγέτες, πρωταθλητές και καλλιτέχνες, η εστίαση στο αποτέλεσμα και όχι στην ίδια τη διαδικασία, βλάπτει το αποτέλεσμα. Κι αυτό επειδή σκοτώνει τη δημιουργικότητα και εμποδίζει την απερίσπαστη εστίαση που απαιτεί η επίτευξη ενός στόχου.
Σκέψου, για παράδειγμα, έναν μεγάλο ποδοσφαιριστή που χτυπάει ένα πέναλτι, ενώ αναλογίζεται το τελικό σκορ. Έναν μαθητή να γράφει πανελλήνιες εξετάσεις ενώ ταυτόχρονα σκέφτεται τα μόρια που θα χρειαστεί. Έναν συγγραφέα που σκέφτεται ότι πρέπει να παραδώσει το βιβλίο του σε μία εβδομάδα ενώ προσπαθεί να εμπνευστεί τον επίλογο της ιστορίας του. Η εστίαση στον τελικό στόχο καταστρέφει τόσο τη συγκέντρωση όσο και την απόλαυση και τη χαρά της δημιουργίας.
Τώρα πλέον ξέρεις τι πρέπει να κάνεις.
Αυτό που χρειάζεται να κάνεις για την επίτευξη ενός στόχου είναι να εστιάσεις στην διαδικασία, χτίζοντας συνήθειες στην καθημερινότητά σου που δεν θα αργήσουν να σε οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα με πολύ μεγαλύτερη ασφάλεια και χωρίς πισωγυρίσματα.
Αρχική δημοσίευση από Μάνια Κανάκη, Positive Psychology Coach, στο www.thriveglobal.gr
Η αποστολή του Thrive Global είναι να τερματίσει την επιδημία του στρες και της εξουθένωσης προσφέροντας επιστημονικές, εφαρμόσιμες λύσεις που ενισχύουν την ευεξία και μαζί την αποδοτικότητα και σε βοηθούν να αλλάξεις πεποιθήσεις και συμπεριφορές και να περάσεις από τη θεωρία στην πράξη, διαμορφώνοντας νέες συνήθειες προκειμένου να κατακτήσεις την πολυπόθητη ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής.
Ιδρύθηκε από την Arianna Huffington στις ΗΠΑ το 2016 και, μέσα σε ένα χρόνο, κατάφερε να γίνει ο παγκόσμιος ηγέτης στα προγράμματα ευεξίας, έχοντας πελάτες που διακρίνονται για το εργασιακό τους περιβάλλον. Στην Ελλάδα λειτουργεί από το 2018 και είναι η πρώτη φορά που μια τέτοια καινοτομία έρχεται στην χώρα μας, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, προσαρμοσμένη στα ελληνικά δεδομένα. Μάθε περισσότερα στο www.thriveglobal.gr.
Σχόλια