Master Your Game: Αυτορρύθμιση (Pause) και Public Speaking

Αυτή η μάχη ανάμεσα στο να θέλεις να δράσεις και στο να παγώνεις δεν είναι απλώς μια μορφή συμπεριφοράς. Είναι ένα εσωτερικό κάλεσμα να ξαναχτίσεις τον ψυχισμό σου από την αρχή. Πρέπει να βρεις τον προσωπικό σου λόγο ύπαρξης (Frankl, 1946) σε κάθε σου δράση.

Όταν κατακτήσεις την αυτοκυριαρχία, κερδίζεις την απόλυτη ελευθερία, δηλαδή την ελευθερία του να μην είσαι πια σκλάβος των παρορμήσεών σου αλλά να επιλέγεις στρατηγικά τις αντιδράσεις σου.

Ο Θυμός και η Πρακτική του Εσωτερικού «Pause»

Η κεντρική ιδέα της ώριμης δράσης είναι η Αυτορρύθμιση, η οποία ξεκινά με την αναγνώριση ότι ο παρορμητικός θυμός δεν είναι εχθρός, αλλά ακατέργαστη, αστείρευτη κινητοποίηση, δηλαδή ενέργεια που μπορεί να μας πάει παρακάτω εάν την αξιοποιήσουμε. Είναι το σύστημα συναγερμού σου που φωνάζει: «Αυτό δεν είναι δίκαιο! Διεκδίκησε την αξία σου!». Η ψυχολογική δράση απαιτεί τη μετάβαση από το πάθος στη λογική. Αυτή η πνευματική πειθαρχία κατακτιέται με την ενεργοποίηση του εσωτερικού «pause», δηλαδή τη συνειδητή, στιγμιαία διακοπή ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση και αυτή είναι η πρώτη πράξη ελευθερίας από την αυτοματοποιημένη μας αντίδραση που συχνά μάλλον δε μας βγαίνει σε καλό.

Το Πρακτικό Βήμα που μπορείς να ακολουθήσεις τώρα!

Η Μέθοδος S-T-O-P.

Η εφαρμογή του «pause» γίνεται μέσω μιας απλής, πρακτικής ακολουθίας, την οποία μπορείς να εφαρμόσεις αμέσως ακολουθώντας τα εξής βήματα:

• S (Stop): Σταματάς κάθε άμεση αντίδραση.
• T (Take a breath): Παίρνεις μια βαθιά αναπνοή για να επαναφέρεις τον ρυθμό του σώματος.
• O (Observe): Παρατηρείς το συναίσθημα και δίνεις όνομα στην αλήθεια σου: «Νιώθω θυμό, γιατί φοβάμαι την αδικία» ή «Νιώθω άγχος, γιατί φοβάμαι την αποτυχία».
• P (Proceed): Προχωράς στη δράση από θέση πρόθεσης και όχι αντίδρασης.

Δηλαδή δε σταματάς τη φλόγα σου, δε φιμώνεις την ύπαρξή σου αλλά μετατρέπεις τον παρορμητικό θυμό σε σταθερή, ώριμη πρόθεση. Αυτή η εσωτερική δέσμευση είναι η βάση κάθε επιτυχίας. Σκέψου το λίγο!

Παράδειγμα: Διαχείριση Κριτικής στο Επαγγελματικό Περιβάλλον (Inbox)

Φαντάσου ότι λαμβάνεις ένα email από έναν πελάτη γεμάτο αβάσιμη κριτική για την εργασία σου. Η παρόρμηση είναι να απαντήσεις αμέσως, θυμωμένα, δικαιολογώντας τον εαυτό σου, ή να το αγνοήσεις εντελώς, δηλαδή να μείνεις αδρανής. Πώς θα σου φαινόταν να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα:

• Εφαρμογή STOP:
  • Stop & Take a breath: Σταμάτα να πληκτρολογείς. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αυτό είναι το μικρό σου διάλειμμα για να πάρεις την εξουσία πίσω.
  • Observe: Αναγνώρισε το συναίσθημα: "Αισθάνομαι αδικία και θυμό, γιατί αμφισβητούν την αξία μου". Αυτό σε βοηθά να καταλάβεις ότι η αντίδρασή σου πηγάζει από την πληγωμένη σου αξία, όχι απαραίτητα από την κατάσταση άρα είναι η στιγμή να τιθασεύσεις το ανεξέλεγκτο συναίσθημά σου.
• Ώριμη Δράση (Απάντηση με Κύρος):
  • Η Στροφή: Αντί να αφήσεις τον θυμό να γράψει την απάντηση, χρησιμοποιείς τη ψυχραιμία σου για να συντάξεις ένα σοβαρό και τεκμηριωμένο email.
  • Το Όριο: Απαντάς με κύρος: "Κατανοώ την ανησυχία σας. Σύμφωνα με τα στοιχεία μας (Α, Β, Γ), η εργασία έγινε σωστά. Ωστόσο, μπορούμε να εξετάσουμε την επιλογή Δ",άρα προσπαθείς να χτίσεις γέφυρες επικοινωνίας και κατανόησης.

Τι κερδίζεις με αυτή την αντίδραση? Η απάντησή σου είναι θεμελιωμένη σε δεδομένα, θέτει όρια και διατηρεί τον επαγγελματισμό σου. Αυτή η στιγμή ρύθμισης ορίζει την ελευθερία σου από την παρορμητική αντίδραση και σε καθιστά ηγέτη της κατάστασης. Δηλαδή αντί να απαντήσεις με αγένεια, διατηρείς την ποιότητα της επικοινωνίας σου καταφέρνοντας ταυτόχρονα να εκφράσεις την ένστασή σου με επιχειρήματα!

Το STOP στο Public Speaking: Όταν το Άγχος Γίνεται Κύρος

Η εσωτερική σου δουλειά δοκιμάζεται πιο έντονα στη δημόσια ομιλία. Ο φόβος της σκηνής, το τρέμουλο ή το «πάγωμα» είναι η ίδια εσωτερική παράλυση που αντιμετωπίζεις και στην καθημερινότητα. Εδώ, οι τεχνικές του STOP γίνονται το πιο ισχυρό σου εργαλείο για άμεση ανακούφιση: η ένταση, ο φόβος δεν καταστέλλεται, αλλά μετατρέπεται σε καθαρή δημιουργική ενέργεια.

Τη στιγμή που νιώθεις το άγχος να σε κατακλύζει, εφάρμοσε συνειδητά τα εξής βήματα για να νιώσεις αμέσως καλύτερα:

1. Stop & Take a breath: Σταμάτα τον λόγο σου για ένα δευτερόλεπτο και πάρε μια αργή, βαθιά ανάσα. Αυτή η φυσιολογική αλλαγή ηρεμεί τον ρυθμό της καρδιάς σου και το χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή.
2. Observe: Αναγνώρισε την ένταση, λέγοντας στον εαυτό σου: "Νιώθω άγχος, γιατί νοιάζομαι να τα πω καλά". Αυτή η αποδοχή σπάει τον κύκλο της παράλυσης και εκφράζεις την αποδοχή του συναισθήματός σου χωρίς να καταπιέζεις τον εαυτό σου.

3. Proceed: Προχώρησε, επιτρέποντας στην ένταση που νιώθεις να υποστηρίξει τη φωνή σου, ώστε να ακούγεσαι δυνατά και με σιγουριά. Χρησιμοποίησε τη νευρικότητά σου για να κάνεις σκόπιμες παύσεις στον λόγο σου. Αυτή η σωστή παύση δείχνει κύρος και έλεγχο, όχι φόβο και ακόμη κι αν νιώθεις όλη την ένταση να σε κατακλύζει, δεν είναι αναμενόμενο να νιώθεις έτσι ειδικά όταν πρωτοξεκινάς νε εκτίθεσαι σε κοινό;

Η Τελική Πρόκληση: Η Ελευθερία του Master Game

Ουσιαστικά, το Master Game της ζωής δεν είναι να αποφύγεις τον θυμό ή το άγχος, αλλά να μάθεις να το αξιοποιείς, να το μετατρέπεις σε δράση και δημιουργία. Εάν αναγνωρίζεις ότι η αυθεντική επιρροή εκπορεύεται από την εσωτερική σου κατάκτηση, ότι η δράση σου πρέπει να έχει λόγο ύπαρξης, τότε είσαι έτοιμος να τινάξεις στον αέρα προκαταλείψεις - βαρίδια και να ξεκινήσεις το καλό gaming της ζωής σου.

«Η δειλία είναι που σε κάνει να βγάζεις κακό λόγο. Το θάρρος είναι που σε κάνει να βγάζεις έναν καλό λόγο.»

— Marcus Tullius Cicero

Βιβλιογραφία

Frankl, V. E. (Man's Search for Meaning, 1946). Για την υπαρξιακή ανάγκη να βρούμε νόημα στη δράση μας και την ελευθερία της στάσης μας.

Emerson, R. W. (Self-Reliance, 1841). Για την κεντρική ιδέα της αυθεντικής δύναμης που βρίσκεται μέσα μας.